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Sovrappeso: il programma di allenamento per dimagrire - Melarossa

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Fare 3 serie da 5per poi aumentare con il tempo. Step e corsa sul posto per fare cardio.

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Sia la corsa che lo step sono ottimi esercizi di riscaldamento. Per lo stepprocediamo con lo stesso esercizio fatto per riscaldare le gambe, oppure salire sul lato destro dello step con il piede sinistro, scendere e ripetere l'esercizio con l'altro piede.

Programma di allenamento per dimagrire velocemente

Ripetere l'esercizio in 3 serie da Rassodare i glutei con gli slanci laterali o posteriori. I niziate sdraiandovi sul fianco sinistrocon le gambe stese e appoggiando la testa sul braccio; alzate la gamba lateralmente e riportatela in posizione.

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Ripetere il movimento sdraiandovi sull'altro fianco. Fare 3 serie da 15 per gamba aumentare con il passare del tempo.

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Tuttavia, è importante procedere per gradisenza voler ottenere tutto e subito. Inizia da un allenamento leggero che poi potrai incrementare con il tuo miglioramento fisico.

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Infine, sarebbe importante affiancare degli esercizi di potenziamento muscolare. Per questo Melarossa ti propone il circuito di home fitness per chi è in sovrappeso. Gli esercizi del circuito sono stati scelti per sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari ma anche per fare un lavoro cardio.

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Infatti, di solito, il lavoro di potenziamento muscolare e il lavoro aerobico vengono eseguiti separatamente quando ti alleni. Invece, questo circuito ha il vantaggio di riunirli in un solo programma.

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  • Essere in sovrappeso vuol dire mettere in pericolo la tua salute, esponendoti ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e disturbi del metabolismo. La soluzione è, prima di tutto, scegliere lo sport giusto.

Secondo gli studiosi che hanno ideato il circuito, questo programma ad intensità elevata sarebbe più efficace, soprattutto per bruciare grassi, di una corsa di 40 minuti. Scopri di più sul famoso circuito 12 esercizi in 7 minuti.

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Rispetto alla versione originale, gli esercizi che prevedevano salti sono stati sostituiti con altri, più adatti a chi è in sovrappeso o ha problemi alle articolazioni.

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Piano di allenamento per dimagrire

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Gli esercizi di sollevamento pesi possono essere tranquillamente suddivisi in un programma di allenamento split. Cosa significa split? I singoli giorni di allenamento vengono suddivisi in modo specifico secondo i singoli gruppi muscolari.

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Una suddivisione classica è, ad esempio, torace e tricipiti o schiena e bicipiti, da allenare separatamente in giorni diversi. Con questo programma è possibile sia lavorare intensamente su singoli muscoli tramite esercizi di isolamento, sia inserire esercizi base.

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Gli allenamenti intervallati ad alta intensità sono ideali per bruciare i grassi. In che cosa consiste esattamente un allenamento intervallato ad alta intensità, te lo spieghiamo nella nostra pagina sull' allenamento HIIT. Chi desidera ridurre il grasso corporeo o dimagrire, non deve straziarsi per 2 ore al giorno in palestra.

Sovrappeso: il programma di allenamento per dimagrire

Meno è meglio! Una sessione di allenamento per il dimagrimento ben strutturata non deve durare più di minuti.

La dieta proteica permette di dimagrire molto velocemente e in modo semplice.

Questo lasso di tempo basta per eseguire un mix molto efficace di esercizi con i pesi e di allenamento di resistenza intensivo. Per la allenamento a casa per perdere peso del grasso corporeo non è consigliato eseguire innumerevoli esercizi di isolamento per piccoli gruppi muscolari, come addome o braccia.

Per ridurre il grasso corporeo, i risultati migliori si ottengono allenandosi con ripetizioni da gamma per il potenziamento della resistenza.

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Dimagrire senza andare in palestra: allenamento a corpo libero

La maggior parte delle persone lamenta dolore al ginocchio mentre fa lo squat. Ma a meno che tu non abbia una vera patologia, questi dolori sono molto spesso dovuti a una cattiva esecuzione del movimento!

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Per praticare correttamente lo squatle cose più importanti sono:. Proprio come lo squat, molte persone possono soffrire di dolore al ginocchio se questo movimento non viene eseguito correttamente ….

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Questo esercizio consente di isolare perfettamente il lavoro sui glutei. Inoltre, è molto semplice da eseguire.

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Basta pensare di contrarre il gluteo al massimo alla fine del movimento per accentuare il lavoro. In questa scheda di allenamento non possono mancare esercizi per pettoralima anche per i tricipiti e le spalle.

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Aiuta a rafforzare la colonna lombare, un muscolo troppo spesso dimenticato e aiuta a combattere il mal di schiena. Durante questo esercizio, dovresti sempre lasciare i glutei il più vicino possibile alla sedia.

Piano di allenamento per perdere peso in palestra

Se ti allontani, troppo stress sulle spalle potrebbe causare lesioni. Ricorda inoltre di controllare la discesa in modo da non interrompere il movimento in modo troppo brutale. Nella nostra scheda allenamento non possono mancare gli addominali!

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Questo esercizio per gli addominali è molto efficace e ti permetterà di accedere al lavoro sugli addominali inferiori. Ricordati di controllare la discesa, ti consentirà di lavorare gli addominali in eccentrica per ottenere ancora più risultati.

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Dieta semplice da fare a casa

Per eseguirlo correttamente, è necessario mantenere un allineamento spalla-gluteo-caviglia. Ricorda di allungare le gambe correttamente. Ora conosci la scheda allenamento con gli 8 esercizi che contengono il circuito di allenamento per le donne in 30 minuti.

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Per questo circuito di allenamento, useremo il metodo HIIT. È un eccellente metodo di allenamento per bruciare i grassi e tonificare i muscoli.

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Inoltre, la sessione di allenamento HIIT richiederà meno tempo di una sessione di allenamento tradizionale …. Ed è vero!

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Ecco alcuni consigli da seguire per ottimizzare i risultati di questo allenamento in circuito per perdere peso :. Scopri subito il circuito di allenamento per le donne :.

Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere

Una volta che il tuo corpo si abitua a questo tipo di sforzo e a questi esercizi, non progredirai più. Scoprirai anche:.

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Fai quello che faccio io per almeno un mese… poi ne parliamo. Se é la seconda ragione, ti invito a prendere la tua vita in mano da ora perché non é mai troppo tardi per essere chi vogliamo realmente essere.

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Anche per gli obesi. Esci dal tunnel negativo ed inizia ad agire… se vuoi, puoi contattarmi anche in privato, sono qui per aiutarti.

Buoni programmi di allenamento per la perdita di peso

Buona giornata Cordialmente, Gabriella. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Sito web.

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